[...] doświadczony np. Żuraw) + jakieś wzmocnienia na inne pozycje, żeby kadra była szersza (Kiełb, Cetnarski, może Glik). Będzie dobrze, majster w sam raz przyszedł na nowy stadion, będzie zainteresowanie, kasa z pucharów, nie pamiętam kiedy ostatnio Lech miał tak dobre perspektywy przed sobą. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-05-16 17:54:52
[...] dalej....gdy przechodze to tam ide ale podchodze do drazka gora 4razy dziennie. I podciagam sie jak najwiecej razy po 3-4 serie. W dni treningowe podchodze do drazka raz przed treningie, 3 serie. I nie wazne czy robie w dzien treningowy Klatke i Bic czy Nogi i Barki. Tak czy inaczej sie podciagam. Jakos polubilem te cwiczenie sam nie wiem [...]
[...] w grudniu(pierwsze próby) no i do teraz nieustannie... czyli można powiedzieć 5 miesięcy. Wiek 24 Waga 84-85kg (od 80 startuje z masą :D) Wzrost 191cm Myślałem o czymś takim? DT: Rano 3, przed treningiem 3 i po treningu 3 capsy. DNT: Rano 2, przed kolacją 2/3/4? ( w te dni robię Aero) PZDR! Zmieniony przez - vaakoo w dniu 2010-05-16 16:41:28
[...] Dieta jest intuicyjna, akurat kończę jeść Storma i nie chciałem robić dużego deficytu kalorycznego. :) 4. Aeroby 3-4 razy w tygodniu, odrazu po treningu 20 minutowe ( BCAA przed aero ) 5. Basen 2 razy w tygodniu Aha, i jeszcze jedno pytanie. Animal Cuts, lepszy niż spalacze w/w ? Czy coś z oferty Olimpa, którego głównie lubie za białka ma jakiś [...]
[...] mieć pretensję do Crocopa, że nie poprawia parteru. Monster całkiem nieźle, jak na swoje możliwości trzymał Gracie na dystans, uciekał z parteru, nawet się długo bronił przed duszeniem. Skończyła mu się energia i po walce. Całe to czekanie na koleją walkę Fedora studzi u mnie emocje, za to z coraz większym zainteresowaniem śledzą całe [...]
[...] nie pytam to każdy ma na temat na który dyskutujemy inne zdanie i własne racje bo co do posiłków po treningowych mam już pewność jak postępować jednak mam dylemat co do przed treningowych czy czas 2 h to niezbyt dużo ?? zawsze jadłem 1 h przed i mam zawsze siłę i ochotę na trening a po 2 h boje się że większość tego co zjadłem strawie i tyle [...]
jeszcze ostatnie pytania co do suplementow , czy brac np. ostrowie nadczo zaraz po wstaniu ? i Czy bcaa starczy jak bede bral tak jak na opakowaniu 2 cap przed treningiem i 2 po ?
s.m.p.a. czyli teraz mam już jasność pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej " Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg W dni nie [...]
ok dobra rada :) z tymi tłuszczami :) a z czego uciac wegle przed czy po treningu cyz moze tu i tu ? to pytanie juz tak na przyszłość a tak wogule planuje jeszcze troche białka dodać :) dam kury po 200g
[...] przysiady, MC, wiosłowania, wyciskanie druga sprawa zawsze staram się robić po treningu 20 min na bieżni lub rowerku HIIT bo staram się na masie nie łapać dużo fatu i teraz mam dylemat czy np. przed HIIT wypić BCAA a potem dopiero biało z bananem lub vitargo co lepsze banan, ryż lub Vitargo ??? Jaki macie stosunek do Bcaa i jego zakupu ???
Jeszcze powracam już z dietą po obliczeniu / proszę o ocenę i z jakiego posiłku teraz w razie co ciać wegle przed czy po treningu 1 śniadanie: Jaja kurze całe: 4sztuki/240g zielone warzywa b:26g t:20 w:1 2 posiłek w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g [...]
No, aż mnie skręca żeby zacząć dzisiaj ale muszę czekać do poniedziałku Postanowiłem jeszcze dorzucić parę rzeczy Po pierwsze plan Armstronga wykonywany przed snem od poniedziałku do piątku. http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html A po drugie dodatkowe ćwiczenia karku 2x w tygodniu. Czemu? A [...]
[...] na to, iż nie wiem do końca co to Cell Pump P.S. wiem ze miało byc ostatnie pytanie ale czytałem sporo tematów i starałem sie dowiedzieć czy warto brac Cp też w dni nie treningowe?? i jak to najlepiej pomieszać z kretą czy trak bedzie dobrze DT: rano CP i przed treningiem Cp DNT: rano mono a w porze tren Cp?? po odpowiedzi juz zamkne temat
a i jeszcze chciałbym dodać, że zamiast jajek czesto przed treningiem jem spagetti a po treningu zamiast piersi z kurczaka rybke ;p ocencie czy wmiare moze byc ta dieta i jeszcze mam 1 pytanko czy dobrze by bylo gdybym dolonczyl do diety monohydrat ;p ?
[...] - 3 serie - uginanie francuskie hantlą - 3 serie Niby dużo tego, ale na każdą partie przypadają 2 ćwiczenia. B - czwartek - przysiady ze sztangą - 4s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 s. - prostowanie nóg na ławce - 4s. - unoszenie hantli w bok stojąc wyprostowanym - 4 s. - sztruksy (hantle) - 3s. - podnoszenie sztangi do brody - 3s. Tak [...]
[...] Mam pytanie ile najlepiej zrobić powtórzeń w danej serii ( na duże i małe partie) jezeli celem jest masa? Bo przyznam się, że nie moge tego zrozumiec;P Czy mogę dorzucić do planu A i B po jednym cwiczeniu z ekspanderem? ponieważ mam skromny domowy sprzęt;) I ostatnie pytanie: kiedy ćwiczyć brzuszki przed czy po FBW? Z góry dzieki za odpowiedzi
[...] dany produkt? z tego co czytalem na zagranicznych forach to jedna z najlepszych bcaa na rynku, tylko drogie. i druga wazniejsza rzecz jak to dawkowac? wiem wiem, 1/10kg heh przed treningiem i po i ewentualnie na noc (w sumie ja tak robie z kazdym bcaa), lecz chodzi mi o DNT. Mianowicie z tylu opakowania jest napisane, zeby nie brac w DNT, jakos [...]
[...] to spróbuje mimo, że przy 30g błonnika źle się czuje dlatego moim zdaniem 20-25g mi starczy. Ogórki źle trawię dlatego nie ma ich w diecie ale bardzo je lubię :). Aeroby wykonuje między posiłkami nigdy na czczo. I prawdopodobnie też będę dawał przed nimi bcaa jak mi pieniądze na to pozwolą. Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-05-16 09:36:55
[...] bilans). czy dobrze mysle? czy w sumie 3 tyg bez wegli (z czego ostatni tydz bez treningow) bedą ok? nie wpłynie to jakos na hornmony czy cos? 20 dni ketoy to nie za długo? przed ostatnim ładowaniem mój BF był na poziomie 10-12%, a gdzieś czytałem że aby zjechać niżej trzeba robić czeste ładowania? czy to konieczne? czy te ostatnie 20 dni moge [...]
KKS Lech Poznań
